unoszenie sztangi

[...] modlitewnik sztangilekami, mlotowy 3x10x12kg uginanie na lawce skosnej 3x10x12kg piatek barki, nogi unnoszenie bokiem 3x10x12kg podciaganie sztangi do brody 3x12x30kg unoszenie w przód 3x10x12kg wyciskanie z przed glowy 10x40,50, 60kg unoszenie na lawce skosnej nog nie zrobilem ale zaliczylem jakies 25-30km na rowerze sobota dzis plecy i [...]

witam ,postanowiłem zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - luźny bieg Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] tym samym sztangi trzymanej nad głową może spowodować zerwanie mięśnia lub zwichnięcie kości . * Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 , 8 * unoszenie hantelków stojąc na wyskość barków naprzemian. 4 serii po 12 uniesień na każdą rękę. 5. Dzień Plecy * wiosłownaie sztangą 4 seriw po 12, 12, 12 10 * [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 14 12 10 8 6 -3 serie rozpiętki 3s-15 Zamiast tego wyciskanie hantlami wyciskanie sztangielek siedząc 3s-15 unoszenie sztangielek na boki 3s-10 wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15 wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10 wyrzuc pompki w [...]

Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]

[...] rower ze sobą i będą dłuuuuuuugie dystanse robione :-P A tymczasem wpiska z dnia dzisiejszego: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. unoszenia bokiem 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. lingi górnego wyciągu na część tylną barków - nie wiem jak to nazwać :-P 5. szrugsy 6. jedna seria nawijania linki [...]

Piątek: Trening: barki,przedramię - wyciskanie hantli siedząc 4s 12 powtórzeń 19kg,21kg,23kg,25kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 powtórzeń 30kg,30kg,35kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń 8kg,10kg,10kg - odwrotne rozpiętki na bramie 3s 12 powtórzeń Suplementacja - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 - kofeina 200mg [...]

Hmm... a Taki?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6 Wtorek [...]

http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html z małymi zmianami PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 rozkład procentowy Wyciskanie sztangi na skosie górnym 6,6,6(80-95%) Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]

[...] ciała. Mocniej wypinaj klatkę. Poza tym ok. Wspięcia Wyrzucamy to ćwiczenie.Tutaj jest bardzo dobra dźwignia,można podnosić i 200kg i piszczelowym będzie mało.Nie ma co ryzykować. Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc lub wspięciami odwrotnymi na jednej nodze(wtedy w ręce trzymasz sztangielkę).

[...] do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. ~20 kg. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 5kg + gryf 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 4kg 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ścianę - wspięcia na palce stopy (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce). W [...]

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem Tricepsy: - Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - skłony ze sztangą ("dzień dobry") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia nóg w [...]

[...] Ogolnie tak jak jest moze byc. W tricu francuz 3s progresja 12/10/8, wąskie 3s progresja 12/10/8, pompki na poreczach (czyli tym stojaku pewnie) 3s 10/10/10. W brzuchu unoszenie najpierw, potem na skosie, potem do zgietych nog. Sroda Domyslam sie ze nie masz drazka. Wioslowanie szerokim nachwytem 12/10/8/6 Podciągnie sztangi do klatki [...]

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]

Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]